Спортивный массаж в Валенсии — преимущества, стратегии и как он способствует восстановлению

Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом или заядлым посетителем тренажерного зала, чтобы получить пользу от спортивного массажа. Независимо от того, тренируетесь ли вы для достижения личного рекорда, пробуете новый вид спорта, например, пиклбол, или просто хотите поддерживать свое тело в хорошем состоянии для повседневной активности, спортивный массаж может изменить ситуацию к лучшему.

«Спортивный массаж отлично подходит для любого активного человека, особенно если вам нужна дополнительная поддержка для поддержания хорошей подвижности тела», — говорит Мелисса Марек, физиотерапевт. «Он может помочь в восстановлении после травмы, снизить риск ее повторения или уменьшить мышечное напряжение по мере повышения уровня физической активности».

Если вы задаетесь вопросом: «Что такое спортивный массаж?» Продолжайте читать, чтобы узнать от физиотерапевтов, как это работает и почему это может быть полезно для вашего режима.

Что такое спортивный массаж?

В отличие от обычных видов массажа, которые в основном направлены на расслабление, снятие стресса или контроль боли, спортивный массаж специально разработан для поддержания движения, производительности и восстановления.там https://spa-massage-valencia.com/ballijskij-massazh/ Из нашей статьи Он воздействует на группы мышц, наиболее активно участвующие в ваших занятиях, помогая устранить напряжение, боль или дисбаланс, которые могут возникнуть в результате повторяющихся движений.

Например, если вы занимаетесь бегом, спортивный массажист, скорее всего, сосредоточится на нижней части вашего тела — работая с голенями, подколенными сухожилиями и сгибателями бедра, чтобы повысить гибкость и снять мышечное напряжение. Если вы играете в пиклбол, они могут еще больше сосредоточиться на ваших плечах, предплечьях и запястьях — областях, которые подвергаются повторяющимся ударам и быстрым изменениям направления движения.

«Спортивный массаж преследует 3 ключевые цели: предотвращение травм, поддержание восстановления после травм и поддержание восстановления после физической активности в целом — каждая из которых способствует повышению эффективности», — говорит доктор Марек. Хотя он может помочь при обычной мышечной боли или скованности после тренировок, он также полезен для снятия боли, возникающей в результате травмы.

Важно помнить, что спортивный массаж не является самостоятельной услугой — он лучше всего работает как часть более комплексного подхода, включающего движение. «Это может составлять от 10 до 30% вашей общей программы», — говорит доктор Марек. Силовые тренировки, упражнения на гибкость, питание и гидратация играют важную роль в поддержании вашего тела в тонусе и готовности к активности. Спортивный массаж можно использовать в сочетании с этими элементами для поддержки восстановления и повышения эффективности.

Для некоторых людей спортивный массаж до или после крупного соревнования, такого как полумарафон или турнир, может помочь в подготовке мышц или восстановлении после соревнований. Другие могут запланировать регулярные поддерживающие сеансы — ежемесячно или ежеквартально — для снятия напряжения и поддержки регулярных тренировок. Если вы испытываете боль или восстанавливаетесь после травмы, более частые сеансы могут быть полезны, но их всегда следует сочетать с реабилитацией, основанной на движении, и упражнениями для улучшения результатов.

Преимущества спортивного массажа

Хотя многие люди обращаются к спортивному массажу в надежде улучшить свои результаты, исследования не показывают прямого влияния на спортивные возможности. Тем не менее, спортивный массаж предлагает ряд проверенных преимуществ, которые могут способствовать восстановлению организма, уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя и двигаться лучше — каждое из которых может косвенно улучшить вашу производительность. Ниже приведено то, что говорится в исследовании о преимуществах спортивного массажа.

• Уменьшает боль после тренировки. После интенсивной тренировки вы можете испытывать отсроченную мышечную боль (DOMS), которая обычно достигает пика через 12–2 дня, пока ваши мышцы восстанавливаются и адаптируются. Исследование 29 работ, опубликованных в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, что спортивный массаж после тренировки уменьшает симптомы DOMS на 13%, помогая облегчить боль и ускорить восстановление между тренировками.
• Снижает усталость. Чувство усталости после интенсивной тренировки — это нормально, но постоянная усталость может нарушить тренировки и увеличить риск травм. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Physiology, было обнаружено, что массаж более эффективен в снижении усталости, чем другие методы восстановления, такие как растяжка, компрессионное белье и криотерапия (холодовая терапия).
• Улучшает гибкость. В исследовании, опубликованном в BMJ, было обнаружено, что спортивный массаж может улучшить гибкость. Лучшая гибкость помогает быстрее передвигаться во время занятий спортом, тренировок и повседневной жизни, снижая при этом риск растяжений и вывихов.
• Способствует заживлению. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы — например, мышечного растяжения или тендинита — или просто восстанавливаетесь после интенсивной тренировки, правильное кровообращение необходимо для восстановления тканей. Небольшое исследование в журнале The Journal of Choice and Corresponding Medicine предполагает, что массаж улучшает кровообращение, а другое исследование в журнале Journal of Sporting Rehabilitation показало, что глубокий массаж тканей, распространенный метод спортивного массажа, ускоряет восстановление у людей с тендинитом коленного сустава. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты показывают, что массажная терапия может быть ценным инструментом для поддержки естественного процесса заживления организма.
• Рекламирует гораздо лучший отдых. Отдых — эффективный инструмент восстановления — именно во время отдыха ваше тело восстанавливается и обновляется, помогая вам чувствовать себя отдохнувшим и готовым к следующей тренировке. Сосредоточение внимания на качественном отдыхе может ускорить восстановление, уменьшить боль и улучшить результаты. Исследования подтверждают это: исследование, опубликованное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, что элитные паравелосипедисты, которые регулярно или раз в две недели получали массаж в течение 18 месяцев, сообщили об улучшении сна, что, по их словам, помогло им учиться эффективнее и показывать лучшие результаты.
• Улучшает психологическую готовность. Спорт и тренировки — это не только физические возможности — они также требуют сосредоточенности, уверенности в себе и выносливости. Положительный настрой может иметь решающее значение для того, как вы играете и себя чувствуете. В обзоре 114 исследований, опубликованном в журнале Sports в 2023 году, было установлено, что спортивный массаж помогает снизить стресс и тревогу, а также улучшить настроение. Способствуя расслаблению и ясности ума, спортивный массаж может помочь вам почувствовать себя более готовым, целеустремленным и способным справиться со следующей проблемой.

Техники спортивного массажа

Спортивный массаж включает в себя нечто большее, чем просто обычный массаж и разминание, которые вы можете ассоциировать с обычным массажем. Он включает в себя специализированные методы, разработанные для удовлетворения особых потребностей профессиональных спортсменов и активных людей. Каждый метод воздействует на разные слои клеток, помогая снять напряжение, улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц. Ниже приведен пример некоторых распространенных методов спортивного массажа.

• Глубокотканный массаж. Этот метод включает в себя медленное, непрерывное воздействие для достижения более глубоких слоев мышечной ткани и соединительных клеток. «У вас есть нервы, соединительная ткань, фасции и мышечные ткани», — утверждает доктор Марек. «Глубокий клеточный массаж проникает в эти слои с целью снятия напряжения». Обычно его используют для снятия хронического мышечного напряжения, разрушения спаек (скоплений жестких клеток) и улучшения подвижности.
• Триггерные точки. Триггерные точки — часто описываемые как мышечные узлы — это напряженные, чувствительные места в мышцах, которые могут вызывать боль или иррадиацию боли в другие части тела. Этот метод применяет прямое давление на триггерную точку в течение 30–90 секунд, чтобы помочь клеткам расслабиться. «Если у вас много узлов, массаж триггерных точек может помочь снять напряжение в этих местах», — говорит доктор Марек. Этот метод особенно полезен для людей с травмами от повторяющихся движений или хронической мышечной ригидностью.
• Тапотмент. В этом методе используются ритмичные постукивающие или рубящие движения (часто напоминающие удар карате), способствующие расслаблению и восстановлению мышечной массы. «Сбалансированные удары дают мозгу иной импульс, помогая мышцам расслабиться», — объясняет доктор Марек. Тапотамент обычно используется перед тренировкой для восстановления мышц или после тренировки для расслабления.
  Вибрационная терапия. Подобно тапотаменту, вибрация стимулирует нервную систему и способствует расслаблению мышц. Этот метод можно проводить вручную или с помощью таких устройств, как массажные пистолеты. «Массажные пистолеты — распространенное устройство, используемое в спортивном массаже для создания резонанса», — говорит доктор Марек. «Их можно использовать на различных частях тела, таких как ноги, спина и шея, и они являются отличным вариантом для самомассажа». Резонансная терапия может помочь уменьшить мышечную боль и улучшить гибкость, что делает ее предпочтительным методом лечения.
• Вакуумный массаж. В отличие от многих техник массажа, которые включают надавливание непосредственно на мышцы, вакуумный массаж работает за счет оттягивания клеток. «Специальные банки создают вакуум на коже, помогая различным фасциям, мышцам и коже, а также снимая напряжение и спайки», — говорит доктор Марек. Многие профессиональные спортсмены используют вакуумный массаж для улучшения кровообращения и уменьшения скованности. Он может оставлять временные круглые синяки, но обычно они меняют цвет в течение нескольких дней.

Спортивный массаж против глубокого массажа тканей

И спортивный массаж, и глубокий массаж тканей используют сильное давление и медленные, глубокие движения для снятия мышечного напряжения, но они выполняют разные функции. Глубокий массаж тканей — это метод воздействия на все тело, разработанный для облегчения хронической боли, проблем с костями и суставами, а также общего мышечного напряжения. Он работает за счет разрушения связей (ограниченных полос клеток) и улучшения движений, но не обязательно адаптирован к конкретным двигательным паттернам или восстановлению после спортивных нагрузок.

Спортивный массаж, с другой стороны, предназначен для спортсменов и активных людей, концентрируясь на заживлении, профилактике травм и оптимизации движений для конкретного вида спорта или деятельности. «Большинство видов спортивного массажа включают в себя методы глубокого массажа тканей, но глубокий массаж тканей не всегда фокусируется на конкретной группе мышц, как это делает спортивный массаж», — объясняет доктор Марек. Специалист по спортивному массажу может воздействовать на перенапряженные участки — например, икры и подколенные сухожилия бегуна или плечи пловца — используя сочетание глубокого массажа тканей, терапии триггерных точек, растягивания или вибрационных техник для улучшения производительности и восстановления.

Если вы ищете общее расслабление мышц и управление хроническим стрессом, глубокий массаж тканей может быть наиболее подходящим вариантом. Однако, если вам необходима целенаправленная помощь при спортивном растяжении, подготовке к соревнованиям или восстановлении, спортивный массаж предлагает более специализированный подход. Оба метода могут дополнять друг друга и являются частью комплексного плана восстановления.

Физиотерапия (ФТ) предназначена не только для восстановления после операции или травмы. Это одна из ведущих терапий при болях в суставах и мышцах. Она помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность и уменьшить боль. И она не всегда должна быть индивидуальной.

Участники Hinge Health and Wellness могут легко получить доступ к индивидуальным планам или пообщаться со своей группой поддержки дома или в дороге — и в среднем добиться снижения боли на 68%* в течение первых 12 недель программы

Боль после спортивного массажа

Спортивный массаж часто бывает более интенсивным, чем расслабляющий массаж, и обычно направлен на снятие глубокого напряжения и скованности мышц. «Это то самое приятное, но болезненное ощущение», — утверждает доктор Марек. «После массажа вы можете испытывать некоторую чувствительность, умеренный или умеренный дискомфорт и даже легкую боль, особенно при использовании точечного и глубокого массажа». Это нормально и может указывать на то, что массаж воздействует на проблемные зоны, помогая мышцам расслабиться и работать более эффективно.

Однако боль после массажа никогда не должна быть острой, неприятной или длиться более суток. Если боль сильная или не проходит, сообщите об этом своему массажисту. «Общение очень важно, потому что то, что комфортно одному человеку, может быть слишком сильным для другого», — говорит доктор Марек. Специалисты по массажу стремятся адаптировать процедуру к вашим потребностям, поэтому не стесняйтесь говорить об уровне стресса во время сеанса.

Чтобы облегчить дискомфорт после спортивного массажа, пейте достаточно воды, аккуратно перемещайте пораженный участок для улучшения кровообращения и дайте время на восстановление. Использование теплого или холодного воздуха — в зависимости от того, что вам больше подходит — также может помочь успокоить любую остаточную боль.

Совет физиотерапевта: Измеряйте свои движения

Поскольку спортивные массажи недешевы, важно убедиться, что они вам помогают. Один из способов сделать это — отслеживать свои движения до и после сеанса. Попробуйте простые тесты на движение, например, насколько высоко вы можете поднять ногу, насколько вы можете завести руку за спину или как быстро вы можете повернуть голову. Если вы не уверены, как анализировать свой прогресс, физиотерапевт может вам помочь.

«Проверьте себя перед сеансом массажа», — говорит доктор Марек. «Затем проверьте себя еще раз сразу после сеанса и вечером. Если вы заметите улучшение подвижности, воспользуйтесь этим — продолжайте использовать этот новый тип движений, чтобы сохранить достигнутые результаты». Спортивный массаж может дать кратковременное улучшение гибкости и подвижности, но для сохранения этих улучшений крайне важно дополнить их движением.